Att gå ner i vikt är inte lätt. Vi alla vet det. Det finns dock otaliga metoder och råd om hur man gör – men det är svårt att veta vilka som fungerar och vilka som inte gör det. I den här artikeln guidar vi dig genom de bästa och sämsta strategierna för att gå ner i vikt – så att du kan börja din kost på ett hälsosamt sätt!

För att gå ner i vikt måste du först och främst bränna fler kalorier än du förbrukar. Det betyder att du måste vara med underskott (https://arono.se/kaloriunderskott). Det är det enda sättet att gå ner i vikt på ett hälsosamt och varaktigt sätt, teoretiskt sett. Men tyvärr är det många saker som spelar in när man vill gå ner i vikt, eftersom vi alla är olika och har olika sjukdomar, vilket gör att ett sätt inte fungerar för dig, även om det fungerar för grannen.

För att gå ner i vikt bör du göra följande:

Fokusera på vad du äter – och inte hur mycket: Det är viktigt att fokusera på vad du äter när du vill gå ner i vikt. Du måste se till att du får i dig rätt mängd av alla de näringsämnen din kropp behöver, så att du inte får i dig för mycket eller för lite av någonting. Du måste äta regelbundet så att din kropp vet när den ska vänta sig nästa måltid – och inte får panik och lagrar allt som fett. Och då måste du undvika ohälsosam mat som är full av tomma kalorier, salt och socker – de ger dig ingen näring, men kan vara svår att klara sig utan

Träna regelbundet – Självklart måste du träna när du vill gå ner i vikt, men det är inte alltid den primära anledningen till att folk går ner i vikt. De flesta börjar träna för att de vill bli friskare och för att de gillar att vara aktiva – inte för att de vill gå ner i vikt. Men visst är det en bra idé att träna när du vill gå ner i vikt, för då bränner du mycket kalorier.

Följ inspiration och överblick genom en app – Det kan vara svårt att hålla koll på vad du äter och tränar när du vill gå ner i vikt. Det finns alltså många appar som kan ge dig överblick och inspiration till mat och träning. De flesta av dessa appar är gratis att använda, så det är bara att sätta igång! Vi kan rekommendera Arono där du både kan få en överblick över vad du äter i förhållande till intag av proteiner, kalorier, kolhydrater och fett. Den kommer att beräkna hur mycket du kan äta, och du kan också kolla in individuella livsmedel. Klicka här, om du vill veta mer om Arono-appen.

Vi hoppas att du har lärt dig hur du kommer igång med din viktminskning. Det finns många bra råd, men också dåliga råd. Man ska till exempel aldrig svälta sig själv, det är både ohälsosamt och leder inte till hälsosam viktminskning.